با این مواد غذایی همواره خوش اندام بمانید
به گزارش وبلاگ سارا، اگر می خواهید شکمی تخت داشته باشید و همواره خوش اندام بمانید، این مواد غذایی را امتحان کنید.بعلاوه با خوردن این مواد غذایی ترکه ای بمانید و به جنگ با نفخ و ورم رفته و همواره احساس خوبی داشته باشید .
12 ماده غذایی که افراد خوش اندام عاشق شان هستند
همه ما می خواهیم که رازهای افراد خوش اندام را بدانیم. آنها چگونه هر روز به خودشان انگیزه می دهند؟ چه زمانی برای ورزش کردن وقت پیدا می نمایند؟ و همه تر از همه چه غذاهایی می خورند؟همانطور که می دانید پیدا کردن مواد غذایی که هم خوش طعم باشند و هم مواد مغذی مناسبی داشته باشند، همواره کار آسانی نیست.1
ماست یونانی
ماست به طور کلی یک میان وعده سرپایی عالی یا یک ماده غذایی مناسب برای صبحانه است اما پیدا کردن سالم ترین ماست، کار سختی است. ماست یونانی، دو برابر ماست های معمولی پروتئین دارد؛ آن هم بدون قندهای اضافی. این به سوخت رسانی به بدن شما یاری می نماید و شما را به مدت طولانی تری سیر نگه می دارد.1اگرچه ماست یونانی بدون چربی و ساده کمی نسبت به ماست معمولی کالری بیشتری دارد اما وقتی که کوشش می کنید وزن کم کنید می توانید از محتوای پروتیین بیشتری بهره مند شوید و فقط آن 5 کالری را ذخیره کنید.
درصد بالایی از کالری خود را از پروتیین می گیرید - تا 30 درصد - که مزایایی را در زمینه کاهش وزن، از جمله کنترل گرسنگی بهتر، حفاظت از جرم ماهیچه و افزایش قدرت کالری دارد. 2
بلغور جودوسر
این ماده غذایی کم کالری و سرشار از فیبر، دقیقا همان چیزی است که به آن احتیاج دارید و می تواند ساعت های طولانی شما را سیر نگه دارد. به خصوص در حال حاضر که افراد بسیاری در پی وعده های غذایی بدون گلوتن هستند، بلغور جودوسر محبوب تر شده است و با محتوای پروتئین بالایی که دارد، پروتئین مورد احتیاج روزانه شما را فراهم می نماید.1چای سبز
مزایای چای سبز عمدتا با پیشگیری از سرطان های مختلف مانند سرطان سینه، سرطان پروستات، سرطان کولون، سرطان ریه و … مرتبط هستند. بعلاوه می تواند به درمان آفتاب سوختگی و پف چشم ها نیز یاری کند. برگ های چای سبز خواص زیادی دارند و می توانید هم به صورت نوشیدنی و هم به صورت موضعی از آنها بهره ببرید.1کینوآ
کینوآ سرشار از پروتئین است و حاوی آهن و لیزین برای ساخت سلول های خون سالم و رشد و ترمیم بافت ها می باشد. در پی افزایش متابولیسم تان هستید؟ سطوح بالای ریبوفلاوین موجود در کینوآ می تواند در این مورد به شما یاری نمایند.1سالمون
باز هم امگا3! مصرف ماهی سالمون، خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد و حتی به تسکین آرتروز یاری می نماید.1مصرف منظم ماهی سالمون به شما یاری می نماید تا وزن خود را کاهش دهید و کاهش وزن ایجاد شده را حفظ کنید. ماهی سالمون نیز مانند سایر مواد غذایی پروتئینی، به تنظیم ترشح هورمون های کنترل نماینده اشتها و ایجاد نماینده احساس سیری، یاری می نماید. به علاوه، پس از مصرف مواد غذایی سرشار از پروتئین مانند ماهی سالمون، سرعت سوخت وساز بدن بیش از زمانی که مواد غذایی دیگری را مصرف می کنید، افزایش می یابد.3
آووکادو
آووکادو به دلیل مقادیر بالای مواد مغذی مانند فیبر، پتاسیم و ویتامین C، کا، فولات و ب6 بتازگی به شدت مورد توجه قرار گرفته است. این سوپرفود، 15 گرم چربی اشباع نشده و فقط 2 گرم چربی اشباع دارد: نسبتی که برای افراد جویای تناسب اندام، ایده آل است.1سیب زمینی شیرین
اجازه ندهید که شیرینی سیب زمینی شیرین، شما را از دریافت مواد مغذی آن بازدارد. این سبزی سرشار از بتاکاروتن، ویتامین ث، فیبر و پتاسیم است. علاوه بر مواد تشکیل دهنده مفید بسیاری که در آن وجود دارد، کاملا سیرنماینده نیز هست و تقریبا یک وعده غذایی کامل به شمار میرود.1شکلات تلخ
شاید این مانند یک حقه به نظر برسد: شکلات تلخ برای متناسب ماندن، مفید است؟ دقیقا! شکلات تلخ حاوی آنتی اکسیدان هاست و باعث کاهش فشار خون می گردد.1به اثبات رسیده شکلات تلخ اندازه کلسترول LDL (بد) را در بدن انسان تا 10 تا 12% کاهش می دهد. تحقیقات بعلاوه نشان داد که کاکائو، که یک عنصر کلیدی این شکلات هاست، ممکن است به افزایش کلسترول HDL (خوب) و به سرکوب LDL اکسید شده یاری کند. LDL اکسید شده می تواند با بافت های اطراف واکنش نشان دهد و احتمال حمله قلبی را افزایش دهد.2
بلوبری
بلوبری یک ماده غذایی دیگر است که سرشار از آنتی اکسیدان می باشد. بلوبری ها حاوی پتاسیم و ویتامین ث نیز هستند. بنابراین شاید خوردن یک مشت بلوبری، ایده بدی نباشد!1بلوبری با داشتن کالری پایین در رژیم های غذایی محبوبیت ویژه ای دارد زیرا برای کسانی که می خواهند رژیم غذایی سالم داشته باشند، مناسب است. در واقع، با مصرف 100 گرم بلوبری حدود 57 گرم کالری دریافت می کنید علاوه بر این، حاوی 85 درصد این میوه آب است که باعث کاهش وزن می گردد.3
تخم مرغ
گول نخورید - مجبور نیستید همواره فقط از سفیده تخم مرغ بهره ببرید. در واقع بیشتر پروتئین تخم مرغ و سایر ویتامین های طبیعی و مواد معدنی آن در زرده اش وجود دارد. کم کالری اما پرانرژی!1روغن نارگیل
اگرچه روغن نارگیل سرشار از چربی اشباع است اما به دلیل وجود تری گلیسیرید، از بسیاری از انواع دیگر چربی اشباع بهتر است. روغن نارگیل یک منبع عالی از انرژی است و هنگامی که به میزان کم استفاده گردد، می تواند به کاهش وزن یاری کند.1هوموس
هوموس که عمدتا از نخود درست می گردد، سرشار از فیبر، پروتئین و اسید فولیک برای یاری به کم کردن کلسترول خون است. این غذای خاورمیانه ای به دلیل فواید سلامتی متعددی که دارد، در سراسر دنیا محبوب شده است.1پینوشتها
1.www.rastineh.com
2.www.namnak.com
3.www.chetor.com
منبع: راسخون