پنج ترفند فوق العاده که حافظه تان را تقویت می نماید - وبلاگ سارا

به گزارش وبلاگ سارا، دانشمندان علوم اعصاب معتقدند که اگر دچار فراموشی هستید این پنج فعالیت را برای بهبود حافظه و یادآوری بهتر رویداد ها انجام دهید.

به گزارش ایرنا، بر اساس تحقیقات تازه، محققان پیشنهاد می نمایند که اگر در فعالیت های روزانه دچار فراموشی می شوید و دائما رویداد ها را از یاد می برید بهتر است از تکنیک های زیر جهت کنترل و بهبود حافظه خود بهره مند شوید.

1. به عقب راه بروید

دانشمندان علوم اعصاب حتی نمی توانند شرح دهند که چرا به عقب راه رفتن موثر است. به گفته پژوهشگران، یک نظریه این است که مغز خاطرات را به صورت مکانی سازماندهی می نماید، بنابراین ایجاد یک تجربه نادر مانند راه رفتن به عقب منجر به ذخیره متفاوت خاطرات می گردد.

2. میوه و سبزیجات بخورید

نتایج پژوهش های محققان دانشکده بهداشت عمومی هاروارد نشان داد که ارتباطی بین رژیم غذایی و حافظه وجود دارد. به طور خاص، خوردن بیشتر سبزیجات و میوه ها و حتی آبمیوه، و به طور ویژه مصرف بالای سبزیجات نارنجی تیره، سبزیجات قرمز، سبزی های برگدار و انواع مختلف میوه های توت، با از دست دادن حافظه کمتر در آینده مرتبط هستند.

لازم به ذکر است که دانشمندان معتقدند که مصرف سبزیجات در جوانی بیشترین اهمیت را دارد. به عبارت دیگر، نمی توانید 50 یا 60 سال با غذای ناسالم زندگی کنید و سپس با سه برابر کردن مصرف سبزیجات در سال های آخر زندگی، ضعف حافظه را جبران کنید.

3. نور بیشتری دریافت کنید

یک مطالعه آزمایشگاهی در دانشگاه ایالتی میشیگان نشان داد که کار در محیطی با نور کم می تواند ساختار مغز را تغییر داده و به توانایی فرد برای به خاطر سپردن و یادگیری آسیب برساند. به گفته محققان تئوری های عصبی-بیولوژیکی نشان می دهد که چرا اطمینان از داشتن نور کافی در محل کار بسیار مهم است.

4.

نتایج یک مطالعه سه ماهه از کینگز کالج لندن نشان داد که روزه داری و یا اصلاحا غذا نخوردن برای بخشی از روز می تواند عملکرد حافظه موش های آزمایشگاهی را بهبود بخشد. بر این اساس یافته های این مطالعه معین شد که رژیم غذایی متناوب حافظه بلندمدت را بهبود بخشیده و بعلاوه ژن های Klotho و نوروژنز را تنظیم می نماید.

5. نگران نباشید

دانشمندان علوم اعصاب در کالج ترینیتی دریافتند که فراموشی ارتباط مستقیمی با ناتوانی در دسترسی به خاطرات دارد، برخلاف اینکه آیا خاطرات هنوز به طور فیزیکی در مغز ذخیره شده اند یا خیر.

در حالی که ممکن است این موضوع یک تمایز خاص به نظر برسد، محققان می گویند که ممکن است امری کاملاً مثبت باشد. توصیه می گردد خاطرات مهم خود را با چک فهرست ها، تقویم ها و ابزار های دیگر تقویت کنید. فراموش کردن بعضی چیز ها به این معنی نیست که شما پیر شده یا از از دست دادن حافظه رنج می برید.